dieta oceny

Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga 71.2 Moj cel: 65kg, redukcja tkanki tluszczowej. Obecnie w pasie 96cm i wg kalkulatora 29% tluszczu. Zdobycie masy miesniowej. Reszte screenow zamieszczam w komentarzu. Diete robilem na podstawie artykulow podanych wczesniej /SFD/Images/2016/2/18/7c7f0766dfbc4159863152e87718d3cb.jpg

Witam Zaczynam przygodę z siłownia staż 1 tydzień wiek 28lat wzrost 176 cm waga 85kg Jaka dieta redukcja czy na masę ? Jaki plan treningowy polecacie ? /SFD/2017/4/6/76f116c9406a42ada634b23cf6e2c442.jpg /SFD/2017/4/6/1732318f6e534d67b93ef49b9c31f5b6.jpg

8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g 17.00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Odżywka białkowa 35 g 20.00 Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy 2 kromki 22.00 Twróg półtłusty 100 g

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Trening: póki co 3 x w tygodniu FBW przez jeszcze przez jakieś 4 tygodnie Suma dobowa: 2762 kcal 190 g białka 313 g węglowodanów 79 g tłuszczu Nie za mało węglowodanów? Jakieś inne uwagi? Dzięki :) Gdzie je dołożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaea07f0f0614a0789c87a90f1b15c59.jpg

Witam, proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem dla mojej dziewczyny, chce ona rozpocząć redukcję wraz z treningiem na siłowni. /SFD/Images/2016/1/31/277b0740371b48fb8538e153dbe43b11.jpg

Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie wiem co w niej zmienić, doradzicie ? tam mam deficyt chyba 200 kcal pożeram je np. w postaci chleba czy napoju. http://screenshotuploader.com/i/1505/4sk58.png

Witam, chciałbym sięgnąć opinii czy moja dieta jest odpowiednia. Chcę dalej budować masę mięśniową ale się nie zatłuszczać bardziej, wcześniejsza kaloryka diety to około 4500 kcal. /SFD/Images/2016/2/27/1c4ed0eba23f492da22e7cac7ec204a0.jpg

witam, proszę o ocenienie diety. http://img845.imageshack.us/img845/7058/dieta20120223.png z góry dzięki! przy okazji pytanie, planuję redukcję od niedzieli. czy po cyklu gdzie miałem nadwyżkę kaloryczną od razu obciąć o 1000 kcal dietę i zacząć brać spalacz czy jakiś okres adaptacyjny dla organizmu jest wskazany. pozdro

Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 61 Trening: FBW 3 razy w tygodniu Suplementacja: Joint Therapy, O-3 4tab dziennnie Ekto-Mezo Ułożyłem coś takiego: http://i47.tinypic.com/2nsnoy0.png Spokojnie najem się taką ilością, chociaż kaloryczność wyszła niska

Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna. /SFD/Images/2015/10/15/72fa46f66ebb4a939552a345d67b169d.jpg

Hej ukozylem dietę ale moje zapotrzebowanie to 91g tłuszczu a wyszło mi raptem 34 proszę o ocenę i poprawe /SFD/2017/1/5/949b2dafbd244935b1719a8a0f8a6409.jpg

6.30 zupa,drink proteinowy,jabłko(rano nie mam apetytu wogole) 10-Obiad Kurczak,ziemniaki,surówka(duze porcje) 15-ryby ok 300g 19-karkówka 300g 21-twaróg 250g,mleko 0,5litra Oczywiscie zmieniam zestawy nie codziennie to samo,ale mniej wiecej taki rozstaw jest np na obiad moge miec schabowe,mielone roznie to bywa. Co mam zmienic jesli chcialbym sie [...]

wyszło mi tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2788.55 Węglowodany 55% 1533.7kcal = 383.43gram Białko 15%% 418.28kcal = 104.57gram Tluszcz 30% 836.57kcal = 92.95gram a jem: Suma dobowa: 2826 kcal 206 g białka 302 g węglowodanów 86 g tłuszczu co robie zle?

proszę o ocene diety, masa wchodzi ładnie na tym makro i kcal, ale może jakieś błędy popełniam mimo wszystko /SFD/2017/6/22/5cb83542eb744a76a1b2d72c3699a01f.jpg

witam mam 16 lat, 179cm wzrostu 72kg bf 17% proszę o ocenę mojej diety na masę i poprawę mojego planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e3fff7b4e6247739dea4fb0867d98b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbd08fe60c5f4f4f823a20df69f7aa79.png Zmieniony przez - silny1997 w dniu 2014-01-30 10:54:32

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Aktualnie redukcja, przeszedłem z masy 3000kcal zmniejszając co tydzień 150kcal. Aktualnie waga 70kg, siłka dwa razy w tygodniu FBW. Waga schodzi bardzo wolno, ucinać więcej kalorii? Do ilu zejść? Dzięki za porady, pozdrawiam :) /SFD/2020/2/13/f9c082d5270e463e95abb3c75ccdfdad.jpg

Czesc co myslicie o takiej diecie na mase. Jestem ektofromikiem: 30 lat. 179cm. Staz 6 miesiecy. Pracuje fizycznie 1. HUEL 150g + maslo orzechowe + 3 banany = 1200kalori 2. 150g ryz + mieso + ser = 1500kalori 3. 3 jajka + ser feta + 50g ryz + jogurt grecki = 800kalori Do tego warzywa ktorych nie licze ale w sumie z 100-200kcal z warzyw bedzie. [...]

Mam 16 lat, ważę 60 kg i moim celem jest nabrać na wadzę. Szkoła pochłania mi większość czasu, więc nie mam na razie czasu na siłkę. Pozostają domowe ćwiczenia. Chciałbym się jednak doradzić kogoś bardziej doświadczonego, co mógłby mi powiedzieć o mojej misce :) /SFD/Images/2015/11/10/01bb16250b8d48e48ed1c7204f8d24f5.jpg

Witam , Pewien gość zaproponował mi pomoc w diecie , więc ułożył mi diete . Stosuje ją 2 tygodnie i chudnę . Sprawdzicie czy jest dobra ?Ważę aktualnie 70kg 181cm . Do tego biegam codzienie interwały i cwicze na siłowni . Chiałbym stracic tłuszcz z okolicy brzucha /SFD/Images/2016/5/7/e9bcf11f4f594a8cb77280249fceb980.jpg

prosze o ocene mojej djety. 1 posilek -0,5l mleka 1,5% _ser biały 50g -płatki owsiane 100g 2 posiłek 3 kromki razowego chleba plastry poledwicy z lurczaka 3 posiłek -kefir -owoce 4 posiłek -80g piersi z kurczaka -50g ryzu -2 jaja gotowane 5 posiłek -tunczyk w oleju 2kromki hleba zytniego razowego z gory dziekuje. POZDRO!!